• Manje od 40: Teško se suočavate sa promenama
• 40-50: Nekako uspevate da se izborite sa promenama
• 50-65: Spadate u zlatnu sredinu ljudi otporni na promene
• 65-80: Bolje od većinine podnosite promene
• Više od 80: Vrlo ste otporni na promene

Najviši rezultat: Ako ste sebi dali najviše ocene za većinu od izjava, onda Vam je ukupni rezultat viši od 90. To znači da ste već vrlo dobri u oporavljanju od životnih prepreka i dobro se držite pod konstantnim pritiskom. Za Vas, test je potvrdio da mnoge stvari radite kako treba. I pošto volite da učite nove stvari da biste bili još bolji, pokazaće Vam kako da već svoje dobre veštine dignete na vrlo visok nivo, nešto kao kako da dobijete napredni crni pojas u borilačkim veštinama.

Viši srednji rezultat: Ako ste se složili sa većinom izjava, i dobili rezultat od 70 do 89, to je vrlo dobro. To znači da možete mnogo da dobijete čitanjem i učenjem o otpornosti i da možete da postanete  samopouzdaniji i otporniji nego pre. Vi ste samo-motivisani da učite i možete postati bolji i bolji u oporavljanju od nedaća.

Niži srednji rezultat: Ako ste dobili rezultat od 50 do 69, čini se da ste prilično adekvatni, ali da se potcenjujete. Veći procenat ljudi sebe potcenjuje nego što se precenjuje u testu. Neki ljudi imaju naviku da budu skromni i automatski sebi daju 3 poena za svaku izjavu. Ako ste u rangu od 50 do 69, morate da otkrijete koliko je validan Vaš rezultat. Pogledajte sugestiju u nastavku

Najniži rezultat: Rezultat ispod 50 pokazuje da je Vama život borba i da ste toga svesni. Ne podnosite dobro pritisak. Ne učite ništa korisno iz loših iskustava. Lako Vas povredi tuđa kritika. Ponekad se osećate bespomoćno i bez nade.

Ako Vam ove izjave odgovaraju, zapitajte se „Da li želim da naučim da se sa poteškoškoćama bolje nosim?“ Ako je Vaš odgovor potvrdan, najbolje je za početak da se sastajete sa ljudima koji isto rade na povećanju svoje otpornosti. Neka Vas nauče, ohrabre, i vode kroz to. Drugi način, ako radite za poslodavca, je da Vam obezbedi koučing sesije . Već i sama činjenica da imate motivaciju da postanete otporniji je pozitivan znak.

Pitanja za razmatranje: Koliko ste voljni da ispričate svoje priče o otpornosti drugima i tako učinite sebe dostupnim drugim ljudima koji pokušavaju da se bolje suoče sa svojim nedaćama? Ljudi dobijaju inspiraciju od stvarnih uzora. Vi možete biti jedan od njih.

Šta je rezilijentnost?

Rezilijentnost je način razmišljanja, akcija i ponašanja koja nam pomažu da prevaziđemo izazove i postignemo uspeh. Odnosi se na sposobnost pojedinca da se nosi sa stresom i teškim i neprijatnim situacijama. Rezilijentnost je i sposobnost da „ustanemo nakon padaˮ što je od posebne važnosti. 

Istraživanja na temu rezilijentnosti pokazuju da ovo nije stabilna karakteristika, već da se može menjati tokom života. I zaista, ljudi mogu razvijati i negovati rezilijentnost, mada ovo zahteva vreme i trud. Zapravo, put ka rezilijentnosti često uključuje veliki broj izazova, kao i sticanje svake nove veštine u životu. Na primer, učenje da vozimo bicikl najčešće podrazumeva padove, posekotine i modrice, ali je rezultat novostečena veština i nezavisnost. Isto se može reći za rezilijentnost, a ovo su neke od strategija da se ista razvije.

U nastavku nekoliko korisnih stvari koje nam mogu povećati rezilijentnost.

Sticanje novih  veština

Dokazi sugerišu da sticanje nove veštine može igrati ključnu ulogu u razvijanju rezilijentnosti. Sticanje nove veštine pomaže razvitku osećaja kompetentnosti i umeća, što može biti resurs u izazovnim promenama. Takođe, doprinosi rastu samopouzdanja i sposobnosti rešavanja problema.

Prihvatanje promena

Samo su promene stalne. Ljudi koji su rezilijentni  posmatraju promene kao prilike za razvoj, a ne kao prepreke. Fokusiraju se ono na šta mogu da utiču i da prihvate i ne troše vreme na  situacije na koje ne mogu da utiču.

Teške situacije 

Ljudi koji su rezilijentni teške situacije gledaju kao trenutno stanje, a ne kao kao  tragediju. Umesto očajavanja i inercije preuzimaju male korake i konkretne akcije, znaju da izlaz uvek postoji. Emocionalna reakcija na teške situacije je normalna i očekivana, ali se mora ulagati aktivan trud u njeno prevazilaženje, makar to bilo i korak po korak. Na taj način, uz strpljenje i jasnu fokusiranost, moguće je ponovno uspostavljanje kontrole nad situacijom.

Zdrava radoznalost

Rezilijentni ljudi pokazuju znatiželju – zanima ih šta se dogodilo i šta će se dalje dešavati, istražuju sopstvena unutrašnja stanja, žele bolje da razumeju sebe i situaciju u kojoj se nalaze, kao i tuđa osećanja i misli. Dublji uvid u situaciju i okolnosti omogućava i donošenje informisanih odluka i promišljeno preduzimanje akcije. 

Kontakt (online ili uživo) sa osobama koje nam prijaju

Ključan faktor rezilijentnosti je naša mreža društvene podrške – naši prijatelji, porodica i kolege. Rezilijentni pojedinci su oni koji se trude da održavaju kvalitetne  odnose i spremni su da prihvate pomoć od bliskih osoba, kao i da je pruže kada je drugima to potrebno. Pripadnost socijalnim grupama u kojima postoji uzajamna podrška pomaže jačanju naše rezilijentnosti.

Znati kuda idemo

Istraživanja pokazuju da postavljanje i ostvarivanje ciljeva olakšava razvoj rezilijentnosti. Ovako se razvija moć volje, kao i sposobnost da se kreira i realizuje plan. Ciljevi mogu varirati u veličini, što zavisi od okolnosti u kojima se osoba nalazi, ali obično podrazumevaju niz koraka koji se lako ostvaruju.

Za nekog, ciljevi mogu biti u vezi sa telesnim zdravljem, recimo redovna fizička aktivnost. Za nekog  sticanje neke veštine, poput učenja novog jezika, može imati dvostruki benefit.

Zanimljivo je da pojedina istraživanja pokazuju da postavljanje ciljeva koji uključuju svrhu i značenje koje prevazilazi individualnu korist (poput volontiranja ili pomoći drugima koji ne mogu da nam vrate uslugu) mogu biti posebno korisne za rezilijentnost. Ovo može dati dublji osećaj jedinstva i povezanosti, što je od izuzetne važnosti u vremenima velikih promena.

Ukratko, u svakoj  situaciju je važan upravo naš stav i perspektiva, a to jeste nešto na šta možemo da utičemo. Informišite se o situaciji, sagledajte koje su vam opcije i fokusirajte se na ono što možete da uradite, pre nego na prepreke pred vama. I ne gubite iz vida da je u redu osloniti se na druge. Bilo online ili uživo.